Updates

Deze week richten we ons op lichaamshouding en ontspanning door dynamische oefeningen en het gebruik van eenvoudige hulpmiddelen zoals een stoel. In het eerste filmpje beginnen we met basisbewegingen om de wervelkolom en het spiercorset te activeren. We verkennen verschillende plankvariaties en openen de borstkas om de spieren tussen de schouderbladen wakker te maken. Door dynamische en statische planken, en zijwaartse bewegingen, verbeteren we onze houding, wat direct onze energie en levenshouding beïnvloedt.

In het tweede filmpje gebruiken we een stoel om onze spieren op een zachte maar effectieve manier te activeren. We combineren heen-en-weer wiegen met eenvoudige strekoefeningen om het lichaam in balans te brengen en de lymfestroom te stimuleren. Door langzaam en bewust te bewegen, leren we het belang van rust nemen en aandacht geven aan de kleine dingen. Deze oefeningen zijn ideaal om tussendoor te doen en helpen om zowel fysiek als mentaal te ontspannen. Laten we samen werken aan een betere houding en een rustigere geest met deze afwisselende en inspirerende oefeningen!

Deze week richten we ons op het verbeteren van je mobiliteit. We starten met vloeiende bewegingen die je schouders en bindweefsel losmaken. Door diep te ademen en de juiste vormen aan te nemen, brengen we je uit je hoofd en in het moment, precies waar je moet zijn om van de eenvoud te genieten.

We gaan zowel kracht als flexibiliteit combineren met coördinatieoefeningen die je hele lichaam activeren. Simpele bewegingen zorgen ervoor dat je functioneel sterk wordt, je gewrichten soepel blijven en je je helemaal compleet voelt. Het doel? Je fitter en meer in balans laten voelen, zodat je elke dag met meer energie en helderheid kunt beginnen.

Deze week richten we ons op het ontspannen van je onderrug, middenrif en schoudergordel. Herken je het gevoel van vastzittende energie aan het einde van de dag? In het eerste filmpje werken we eraan om die blokkades weg te halen en de energie weer te laten stromen. Gebruik een blok of dik boek om je bekkengebied los te maken en ontdek hoe simpel het kan zijn om je lichaam weer soepel te krijgen. We combineren lichte stretching met ademhalingsoefeningen om je lymfestelsel en doorbloeding te stimuleren. Je zult je verkwikt en ontspannen voelen! Daarnaast heb ik een functional flow opgenomen, waarin we focussen op het soepel maken van je hele lijf. We beginnen met simpele armbewegingen en bouwen het rustig op naar intensere oefeningen voor sterke enkels, knieën en heupen. Het is een leuke, dynamische sessie die zorgt voor een goede doorbloeding en een wakker lichaam. Of je nu zin hebt in een lichte activiteit of een intensere workout, ik weet zeker dat je je na deze filmpjes energiek en tevreden zult voelen. Veel plezier en geniet van je week!

Deze week richten we ons op een energieke start van de dag en een krachtige oppepper in de middag. We beginnen met een zachte, rustige benadering waarbij we ons stressbrein rust geven en onze creativiteit activeren. Denk aan simpele rolbewegingen met je voorhoofd op een blok of mat. Dit helpt je frontal lobe kalmeren, je rug te strekken en zorgt voor een moment van mindfulness.

In het tweede filmpje werk je met eenvoudige bewegingen om je houding te verbeteren en je energieniveau te verhogen. Door op de bal van je voet en hak te veren, maak je je houdingsspieren wakker. We focussen ook op balans en core-kracht, met oefeningen zoals beenliften en diepe buigingen. Deze routine zorgt voor een gloeien in je spieren, wat helpt bij het optimaal functioneren van je lichaam.

Deze week voelt misschien easy peasy, maar de oefeningen zijn ontworpen om je lichaam te activeren en je mindset te vernieuwen. Of je nu je dag met energie begint of een middagdipje overwint, je zult merken dat je je meer in het moment voelt en klaar bent voor wat de dag ook brengt.

Deze week richten de filmpjes zich op het combineren van intensieve oefeningen met stretchmomenten om zowel je kracht als flexibiliteit te versterken. We starten met een HIIT-training (High Intensity Interval Training) die je hartslag flink omhoog brengt en je hele lichaam activeert. Deze snelle, intense workout geeft je een energieboost en helpt je om zowel fysiek als mentaal te schakelen tussen actie en rust.

Het tweede filmpje introduceert een PIIT-training (Pilates Inspired Interval Training), die dezelfde principes volgt. Hier combineren we intense oefeningen met stretches, wat zorgt voor een diepere spieractivatie en totale lichaamsbewustwording. De oefeningen zijn eenvoudig maar effectief en richten zich op het versterken van je onderrug, buik en heupen, terwijl je hartslag op een beheersbare manier omhoog gaat. Beide filmpjes beloven een complete en afwisselende workout-ervaring, perfect om je lichaam wakker te schudden en je energiepeil te verhogen.

Deze week focussen we ons op het aanzetten van je innerlijke kachel en het verhogen van je metabolisme. In het eerste filmpje beginnen we met het wakker maken van je voeten en het opwarmen van je lichaam door diepe ademhaling en eenvoudige bewegingen. Het doel is om je levensenergie te activeren en zuurstof bij je cellen te brengen. We doen allerlei dynamische oefeningen voor zowel de benen als de bovenkant van je lichaam, en eindigen met wat ontspannende stretches.

In het tweede filmpje richten we ons op het activeren van je buikspieren. We starten met het losmaken van je onderrug en activeren vervolgens je bilspieren. Het gaat om eenvoudige, maar effectieve bewegingen die je buikspieren targeten op een lage intensiteit, ideaal als je de rest van de dag energieker wilt zijn. En in het derde filmpje doen we vier staande bilspieroefeningen die je gemakkelijk midden op de dag kunt doen om je energie op te peppen. Dit omvat diagonaal been- en bilspierwerk met focus op het bevorderen van zuurstof naar je cellen. Voel je je energie wegzakken? Deze oefeningen zetten je weer aan!